腰肌劳损通常可以治愈，治疗效果较好的方法主要有卧床休息、物理治疗、药物治疗、中医理疗、功能锻炼等。腰肌劳损多由长期劳损或急性损伤未彻底恢复导致，表现为腰部酸痛、活动受限等症状。
1、卧床休息
急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床平卧，避免腰部受力。可在膝下垫软枕保持腰椎生理曲度。慢性期每日卧床时间可缩短至6-8小时，但需避免久坐久站。
2、物理治疗
超短波治疗通过高频电磁场改善局部血液循环，每次15-20分钟。红外线照射可缓解肌肉痉挛，每日1-2次。冲击波治疗能促进肌腱修复，每周1次，3-5次为疗程。
3、药物治疗
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛，塞来昔布胶囊减轻炎症反应，盐酸乙哌立松片松弛肌肉痉挛。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏局部贴敷。
4、中医理疗
针灸取肾俞、大肠俞等穴位，隔日1次。推拿采用滚法、按法等手法松解粘连。拔罐可在疼痛区域留罐5-10分钟，注意避开皮肤破损处。
5、功能锻炼
急性期后开始小燕飞动作，每日3组每组10次。桥式运动增强核心肌群，保持5秒后缓慢放下。游泳等低冲击运动每周进行2-3次，水温不宜过低。
日常应避免搬运重物，久坐时使用腰靠垫，睡眠选择中等硬度床垫。注意腰部保暖，寒冷季节可佩戴护腰。饮食多补充蛋白质和维生素D，适度晒太阳促进钙质吸收。若症状持续超过2周或出现下肢放射痛，需及时复查排除腰椎间盘突出等疾病。