脱发可能与缺乏维生素D、维生素B7、维生素E、维生素A、维生素C等营养素有关。这些维生素对毛囊健康、头皮血液循环及角蛋白合成具有重要作用。
1、维生素D
维生素D缺乏可能影响毛囊周期，导致休止期脱发增多。可通过日晒或强化食品补充，严重缺乏时需遵医嘱使用维生素D3软胶囊。
2、维生素B7
维生素B7缺乏易引发头发干枯断裂，常见于长期生食鸡蛋者。动物肝脏、坚果中含量丰富，必要时可服用生物素片。
3、维生素E
作为抗氧化剂，维生素E缺乏会加重毛囊氧化损伤。植物油、绿叶菜是主要来源，临床常用维生素E软胶囊改善头皮微循环。
4、维生素A
过量或缺乏维生素A均会导致脱发，建议通过胡萝卜、红薯等食物补充，避免直接服用维生素A胶丸过量。
5、维生素C
维生素C参与胶原蛋白合成，缺乏时毛发脆弱易断。柑橘类水果和维生素C泡腾片均可作为补充选择。
日常应注意均衡摄入富含上述维生素的食物，如深海鱼、鸡蛋、坚果和新鲜果蔬。避免过度烫染、高温吹风等物理损伤，洗发时水温不宜超过40℃。若脱发量每日超过100根或持续超过3个月，建议到皮肤科进行毛囊检测和血清微量元素检查，排除雄激素性脱发、甲状腺疾病等病理性因素。切勿自行长期大剂量补充维生素制剂，以免引发中毒反应。