做完俯卧撑胳膊肘关节疼可能与肌肉劳损、韧带拉伤、肌腱炎、关节炎、肘关节滑膜炎等因素有关。可通过休息制动、冷热敷、药物治疗、物理治疗、手术干预等方式缓解。
1、肌肉劳损
俯卧撑时肱三头肌和肘部屈肌群过度收缩可能导致肌纤维微损伤。表现为局部酸痛和活动受限，通常48小时内症状最明显。建议暂停训练并使用弹性绷带加压包扎。
2、韧带拉伤
肘关节内侧副韧带在手臂外展姿势下容易发生拉伸损伤。可能伴随关节稳定性下降和压痛。急性期需用支具固定，慢性期可进行等长收缩训练。
3、肌腱炎
肱骨外上髁炎常见于反复伸腕动作，肌腱止点处出现炎性反应。特征为握拳抗阻时疼痛加剧。可局部注射复方倍他米松注射液配合超声波治疗。
4、关节炎
退行性骨关节炎患者运动后可能出现关节腔积液。X线可见关节间隙变窄和骨赘形成。可口服塞来昔布胶囊联合玻璃酸钠关节腔注射。
5、肘关节滑膜炎
关节囊滑膜增生导致的活动性疼痛和晨僵。MRI显示滑膜增厚。严重者需行关节镜下滑膜切除术，术后配合康复训练。
运动后出现肘关节疼痛应避免继续负重训练，初期可采用冰敷减轻肿胀，48小时后改为热敷促进血液循环。日常可进行前臂旋前旋后等轻柔活动维持关节活动度，运动前充分热身并控制训练强度，使用护肘等防护装备。若疼痛持续超过1周或出现关节变形、异常响声等情况，应及时至骨科就诊完善影像学检查。