乳腺癌自查方法主要包括观察乳房外观变化、触摸检查肿块、挤压乳头观察分泌物、对比双侧乳房差异、定期记录自查结果等。建议每月月经结束后进行自查，发现异常及时就医。
1、观察外观
在光线充足环境下站立或坐立，双臂自然下垂，观察乳房皮肤是否有凹陷、橘皮样改变、红肿或溃疡。举起双臂观察乳房轮廓是否对称，乳头是否内陷或偏移。外观异常可能是肿瘤牵拉组织或淋巴回流受阻的表现。
2、触摸肿块
仰卧位时用指腹平贴乳房，以螺旋式从外向内按压检查，重点注意外上象限区域。正常乳腺组织呈颗粒感，若触及单发、质硬、边界不清的肿块需警惕。检查范围应包含腋窝淋巴结区域。
3、挤压乳头
轻捏乳晕观察是否有血性、浆液性分泌物溢出。非哺乳期乳头溢液可能与导管内乳头状瘤或乳腺癌相关，尤其单侧单孔溢液更需重视。禁止过度用力挤压以免造成损伤。
4、双侧对比
通过双手同时触摸两侧乳房对比质地差异，多数乳腺癌表现为单侧病变。注意比较近期乳房形态变化，如局部隆起、皮肤皱缩等细微改变可能提示早期肿瘤。
5、记录结果
建立自查档案记录每次检查日期、乳房触感、可疑发现等信息。可通过绘图标记肿块位置，便于追踪变化。持续3个月以上的固定肿块或进行性增大需立即就诊。
除定期自查外，建议40岁以上女性每年进行乳腺超声或钼靶检查，高风险人群可提前至35岁。保持规律作息与适度运动，控制酒精摄入，避免肥胖等危险因素。哺乳期女性需在断奶后恢复检查，绝经后仍应坚持每月自查。若家族有乳腺癌病史，应告知医生并考虑基因检测。所有自查不能替代专业医疗检查，发现异常应及时至乳腺外科就诊。