女性通常在月经周期第10-12天开始测排卵，具体时间需根据月经周期长度调整。排卵监测方法主要有基础体温法、排卵试纸法、超声监测法、宫颈黏液观察法、月经周期推算法。
1、基础体温法
每天早晨起床前测量舌下体温并记录，排卵后体温会上升0.3-0.5摄氏度。该方法需连续监测3个月经周期，适合月经规律的女性。测量前需保证6小时以上睡眠，避免饮酒、熬夜等干扰因素。
2、排卵试纸法
通过检测尿液中促黄体生成素峰值判断排卵时间，一般在月经第10天开始每日检测。强阳性结果后24-36小时会发生排卵。检测前2小时需减少饮水，避免稀释尿液影响准确性。
3、超声监测法
经阴道超声可直观观察卵泡发育情况，通常在月经第10-12天开始隔日检查。当卵泡直径达18-25毫米时提示即将排卵。该方法准确性高但需多次往返医院，适合不孕症患者或需精准把握受孕时机者。
4、宫颈黏液观察法
排卵期宫颈黏液量增多呈蛋清状、可拉丝。需每日观察分泌物性状变化，黏液最清澈润滑时即为易受孕期。该方法无须工具但需经验积累，可与其他方法联合使用。
5、月经周期推算法
对于28天周期者，排卵日多在下次月经前14天。周期不规律者可记录6个月经周期，取最短周期减17天作为监测起始日。该方法简便但误差较大，建议结合其他监测手段。
备孕期间建议保持规律作息，避免过度劳累和精神紧张。每日摄入足量优质蛋白和新鲜蔬菜水果，适量补充叶酸和维生素E。避免吸烟饮酒，减少咖啡因摄入。每周进行3-5次中等强度运动如快走、游泳等，但排卵期后应避免剧烈运动。同房频率建议排卵期隔日一次，既保证精子质量又提高受孕概率。若尝试6个月未孕或月经周期紊乱，应及时就医评估。