孕妇后期可以适量吃富含优质蛋白、铁、钙、维生素的食物，如鱼类、瘦肉、鸡蛋、牛奶、绿叶蔬菜等，有助于胎儿发育。必要时可遵医嘱补充铁剂、钙剂等营养素。
一、食物
鱼类如三文鱼富含DHA和优质蛋白，能促进胎儿大脑发育，每周建议食用2-3次。瘦肉和动物肝脏提供血红素铁，预防孕期贫血，建议选择脂肪含量低的部位。鸡蛋含有卵磷脂和胆碱，对胎儿神经系统发育有益，每天可食用1-2个全蛋。牛奶及乳制品是钙的主要来源，每天建议摄入300-500毫升，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。深色绿叶蔬菜如菠菜、油菜含有叶酸和维生素K，有助于预防胎儿神经管缺陷和促进骨骼发育。
二、营养素补充
孕妇专用复合维生素片如爱乐维复合维生素片可全面补充孕期所需营养素。多糖铁复合物胶囊能有效改善妊娠期缺铁性贫血，需在医生指导下使用。碳酸钙D3片可预防妊娠期钙缺乏和腿抽筋症状。维生素D滴剂有助于钙吸收和胎儿骨骼发育。藻油DHA软胶囊能针对性补充胎儿脑发育所需DHA，建议孕中晚期开始补充。
孕妇后期饮食需注意营养均衡，每日可分5-6餐少量多餐，避免一次性进食过多引起胃部不适。烹饪方式以蒸煮炖为主，减少油炸烧烤。保证每日饮水量1500-2000毫升，适量散步有助于消化吸收。定期产检监测体重增长和胎儿发育情况，出现异常及时就医。保持心情愉悦，避免过度焦虑，良好的心理状态对胎儿发育同样重要。