经常脱发可能与缺乏维生素B7、维生素D、维生素E、维生素A或维生素C有关。这些维生素对毛囊健康、头皮血液循环和角蛋白合成有重要作用。
1、维生素B7
维生素B7又称生物素，参与角蛋白合成。缺乏时可能导致头发脆弱易断，伴随头皮干燥脱屑。可通过鸡蛋、坚果、动物肝脏等食物补充，严重缺乏时需遵医嘱服用生物素补充剂。
2、维生素D
维生素D调节毛囊周期，缺乏可能引发休止期脱发。日晒不足、胃肠吸收障碍是常见诱因。建议检测血清维生素D水平，适量食用海鱼、强化乳制品，必要时补充维生素D3滴剂。
3、维生素E
作为抗氧化剂，维生素E能改善头皮微循环。缺乏时头发干枯分叉，可通过杏仁、菠菜、葵花籽油补充。过量补充可能干扰凝血功能，每日摄入量建议不超过15毫克。
4、维生素A
维生素A维持皮脂腺正常分泌，但过量会抑制毛囊活性。胡萝卜、红薯等橙黄色食物含β-胡萝卜素，可在体内安全转化为维生素A。出现脱发伴头皮油腻时需排查是否过量补充。
5、维生素C
维生素C促进胶原蛋白合成和铁吸收，缺乏可能导致毛囊周围出血点。柑橘类水果、猕猴桃、青椒是优质来源。吸烟、消化系统疾病患者更易出现缺乏。
除维生素补充外，建议保持规律作息，避免过度烫染头发，控制洗头水温在38℃以下。每周进行2-3次头皮按摩促进血液循环，选择含生姜、侧柏叶成分的温和洗发产品。若脱发量每日超过100根或持续超过3个月，应及时就诊排查甲状腺疾病、贫血等潜在病因。