一岁宝宝缺钙可以适量吃乳制品、豆制品、深绿色蔬菜、海产品和坚果等食物。乳制品包括牛奶、酸奶、奶酪等，豆制品如豆腐、豆浆，深绿色蔬菜有菠菜、油菜，海产品如虾皮、小鱼干，坚果如芝麻、杏仁。
一、乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的优质来源，含有丰富的钙质和维生素D，有助于钙的吸收。建议选择全脂奶制品，因为脂肪有助于维生素D的吸收。对于乳糖不耐受的宝宝，可以选择无乳糖牛奶或酸奶。
二、豆制品
豆腐、豆浆等豆制品含有较高的钙质，尤其是北豆腐和南豆腐。豆制品还富含优质蛋白和植物雌激素，对宝宝的骨骼发育有益。可以将豆腐切成小块，方便宝宝食用。
三、深绿色蔬菜
菠菜、油菜、芥蓝等深绿色蔬菜含有较多的钙质，同时还富含维生素K，有助于钙的沉积。烹饪时建议先用开水焯一下，以减少草酸含量，提高钙的吸收率。
四、海产品
虾皮、小鱼干等海产品钙含量较高，尤其是小鱼干，可以连骨一起吃，补充更多的钙质。建议将虾皮或小鱼干磨成粉，加入宝宝的辅食中。
五、坚果
芝麻、杏仁等坚果含有丰富的钙质和健康脂肪，可以磨成粉或制成酱，添加到宝宝的饮食中。注意坚果可能引起过敏，初次添加时应少量尝试，观察宝宝的反应。
除了通过食物补充钙质，建议家长每天带宝宝进行适量的户外活动，晒太阳有助于体内维生素D的合成，促进钙的吸收。同时，避免给宝宝过多摄入高盐、高糖食物，这些食物可能影响钙的吸收。如果宝宝缺钙症状明显，如夜间哭闹、出汗多、枕秃等，建议及时就医，在医生指导下进行钙剂补充。