跑步膝盖疼一般不建议继续跑，可能提示膝关节损伤或过度使用。若疼痛轻微且无肿胀，可适当减少跑量；若疼痛持续或加重，需立即停止运动并就医。
跑步时膝盖疼痛常见于髌股关节综合征或半月板损伤，多因跑步姿势错误、肌肉力量不平衡或训练量突然增加导致。疼痛初期表现为跑步时隐痛，休息后缓解，此时调整跑姿、加强股四头肌训练可能改善症状。若疼痛发展为持续性钝痛甚至影响行走，可能已出现软骨磨损或韧带损伤，需通过MRI明确诊断。
少数情况下，膝盖疼痛可能与类风湿性关节炎或痛风性关节炎有关，这类疼痛常伴随关节红肿发热，需通过血液检查鉴别。青少年跑者出现膝盖下方疼痛需警惕胫骨结节骨骺炎，该病与生长发育期骨骼未闭合相关，通常需要彻底停止跑跳运动。
出现跑步膝盖疼痛时应立即进行RICE处理（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），48小时后可尝试热敷促进血液循环。日常建议选择塑胶跑道等缓冲性好的场地，穿着专业跑鞋，跑步前充分热身并加强髋关节稳定性训练。每周跑量增幅不宜超过10%，可交叉进行游泳、骑自行车等低冲击运动。若调整后疼痛仍反复发作，需到骨科或运动医学科进行步态分析和肌力评估，必要时接受物理治疗或关节腔注射治疗。