来月经时肚子疼可通过热敷腹部、服用止痛药、饮用姜茶、适度运动、按摩穴位等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神紧张、子宫内膜异位症等因素有关。
1、热敷腹部
将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50℃，持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，松弛子宫平滑肌，从而减轻痉挛性疼痛。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。
2、服用止痛药
遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成酶活性，减少致痛物质产生。需在疼痛初期服用效果更佳，胃肠功能不佳者建议搭配胃黏膜保护剂。
3、饮用姜茶
取5-10克鲜姜切片煮沸，加入红糖调味后饮用。生姜中的姜烯酚具有抗炎和抑制子宫收缩作用，红糖可补充能量。每日饮用2-3次，糖尿病患者应减少糖分摄入。
4、适度运动
选择瑜伽猫式、慢走等低强度运动，每次持续20-30分钟。运动可刺激内啡肽分泌，缓解疼痛感知，同时改善盆腔淤血状态。避免剧烈运动导致经量增多。
5、按摩穴位
用拇指按压三阴交（内踝尖上3寸）、关元（脐下3寸）等穴位，每个穴位按压1-2分钟。中医理论认为此法能调理冲任二脉，缓解气血瘀滞型痛经。建议经前一周开始每日按摩。
经期需注意腹部保暖，避免淋雨涉水；保持规律作息，保证7-8小时睡眠；饮食选择温补类食物如红枣、桂圆，限制生冷辛辣刺激；记录月经周期及疼痛程度变化，若出现持续加重或非经期疼痛应及时就医排查器质性疾病。日常可练习腹式呼吸帮助放松盆底肌肉。