肌肉酸痛时是否继续锻炼需根据酸痛程度和类型决定。运动后轻微延迟性肌肉酸痛通常可继续低强度锻炼，而急性损伤性疼痛或伴随红肿热痛时应立即停止。
延迟性肌肉酸痛多出现在运动后24-72小时，由肌纤维微损伤引发炎症反应导致。这种酸痛在活动后逐渐缓解，适当进行低强度有氧运动如慢跑、游泳可促进血液循环，加速乳酸代谢和肌肉修复。运动时保持心率在最大心率的50-60%，持续时间控制在20-30分钟，同时注意补充水分和电解质。
若酸痛伴随关节活动受限、局部肿胀或皮肤发红发热，可能提示肌肉拉伤、肌腱炎等急性损伤。继续锻炼可能加重组织损伤，导致出血、纤维化等继发损害。此时应遵循RICE原则休息48-72小时，必要时使用弹性绷带加压包扎，疼痛区域每日冰敷3-4次，每次不超过15分钟。出现持续刺痛或夜间痛醒需排除应力性骨折。
锻炼后建议进行15-20分钟静态拉伸，重点放松股四头肌、腘绳肌等大肌群，每个动作保持30秒。运动后2小时内补充含优质蛋白和碳水化合物的食物，如鸡胸肉搭配糙米，促进肌蛋白合成。睡眠保证7-9小时以利于生长激素分泌，可使用泡沫轴每日滚动酸胀部位3-5分钟。若酸痛持续超过5天或影响日常活动，需排查横纹肌溶解症等严重情况，检测肌酸激酶指标。