14岁时跟腱仍可能继续生长，但生长速度会明显减缓。跟腱长度主要受遗传、营养、运动刺激等因素影响，青春期后期骨骼闭合后长度基本固定。
14岁处于青春期中后期，此时骨骨骺线尚未完全闭合，跟腱仍存在生长潜力。规律性跳跃、拉伸等运动可刺激跟腱胶原蛋白合成，配合充足蛋白质和维生素C摄入有助于维持肌腱弹性。游泳、篮球等需要足部爆发力的运动能促进跟腱适度增粗增长，但需注意避免过度训练导致跟腱炎。
若骨骺线已闭合，跟腱长度通常不再变化。先天性跟腱短缩或外伤后瘢痕挛缩可能导致长度异常，此类情况需通过超声检查评估。专业运动员在教练指导下进行的针对性训练可能使跟腱出现适应性增粗，但这属于组织结构改变而非长度增长。
建议保持均衡饮食，每日摄入适量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，配合深绿色蔬菜补充维生素K促进钙吸收。运动前后做好动态拉伸，避免突然增加运动强度。选择缓冲性好的运动鞋减少跟腱负荷，运动后可用泡沫轴放松小腿三头肌。若出现跟腱区域持续疼痛或肿胀，应及时就医排除跟腱炎或撕裂风险，避免自行按摩或热敷加重损伤。