胳膊筋扭了通常可以自行恢复，但具体恢复情况与扭伤程度有关。轻度扭伤一般1-2周可自愈，严重扭伤可能需要医疗干预。
胳膊筋扭伤后，若仅表现为局部轻微疼痛、活动受限，无肿胀或淤血，多属于软组织轻度损伤。这种情况下，机体可通过自我修复机制逐步恢复。建议避免过度活动患肢，适当冷敷缓解疼痛，并保持关节稳定性。随着时间推移，损伤的韧带或肌腱纤维会重新排列愈合，功能逐渐恢复正常。
若扭伤后出现明显肿胀、淤血、关节畸形或持续剧烈疼痛，可能伴随韧带撕裂、关节脱位等严重损伤。此类情况无法自愈，需及时就医进行影像学检查。医生可能根据损伤程度选择石膏固定、支具保护或手术修复。延误治疗可能导致慢性疼痛、关节不稳等后遗症。
胳膊筋扭伤后应避免立即热敷或按摩，急性期48小时内可间隔冷敷减轻肿胀。恢复期间可进行轻柔的关节活动度训练，但需避免负重或剧烈运动。日常可适量补充富含优质蛋白和维生素C的食物如鸡蛋、西蓝花等促进组织修复。若疼痛持续超过两周或加重，建议至骨科或运动医学科就诊评估。