孕早期建议采取左侧卧位睡姿，有助于减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血液循环。其他睡姿如仰卧位、右侧卧位也可根据舒适度适当调整，但需避免长时间保持同一姿势。
左侧卧位能减少增大的子宫对腹主动脉和下腔静脉的压迫，避免因血液循环受阻导致的头晕、胸闷等不适。该姿势还可缓解腰椎压力，减少妊娠期腰背疼痛的发生概率。若感到不适，可短时间调整为右侧卧位，但需注意避免持续压迫单侧身体。仰卧位可能在孕晚期引发仰卧位低血压综合征，但在孕早期短暂采用通常无碍。使用孕妇枕支撑腰背部或双腿，能提升睡眠舒适度。睡眠过程中可自然翻身调整姿势，无须刻意保持固定睡姿。
特殊情况下如存在心脏疾病或脊柱侧弯，需在医生指导下选择个性化睡姿。双胎妊娠或羊水过多者更需重视睡姿调整，必要时采用半卧位缓解呼吸困难。若出现明显心悸、胎动异常，应立即更换睡姿并就医评估。睡眠环境应保持安静昏暗，室温控制在20-24摄氏度为宜。睡前2小时避免大量饮水，可减少夜尿次数对睡眠的干扰。
除睡姿调整外，孕早期应保持规律作息，每日保证7-9小时睡眠，午休不超过1小时。睡前可饮用温牛奶或听轻音乐帮助入眠，避免使用电子产品。饮食上增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，有助于改善睡眠质量。适当进行孕妇瑜伽或散步等低强度运动，但睡前3小时应避免剧烈活动。如持续存在失眠或多梦，应及时咨询产科医生排除病理因素，不可自行服用助眠药物。