怀孕期间建议采取左侧卧位睡觉，有助于改善胎盘血液循环。孕中晚期可适当用枕头支撑腰背和腹部。
妊娠早期子宫尚未增大，仰卧或侧卧均可。随着孕周增加，子宫右旋可能压迫下腔静脉，左侧卧位能减轻压迫，增加心输出量和子宫胎盘血流量。若长期保持同一姿势不适，可短时间调整为右侧卧，但避免平躺。使用孕妇枕或普通枕头垫于腰背、双腿之间，能缓解肌肉紧张。睡眠时注意保持脊柱自然曲线，避免腰部悬空。
部分孕妇因胎儿位置、多胎妊娠或合并症需调整睡姿。如存在妊娠高血压或胎儿生长受限，需严格保持左侧卧。双胎妊娠晚期可能需半卧位缓解呼吸困难。耻骨联合疼痛者可在膝间夹枕减轻压力。任何睡姿调整应以孕妇舒适度为前提，出现心悸、头晕等缺氧症状需立即改变体位。
孕期睡眠需保证环境安静黑暗，室温维持在20-24℃。睡前2小时避免大量饮水，晚餐选择易消化食物如小米粥、蒸鱼等。白天适度散步或孕妇瑜伽有助于改善睡眠质量，但避免睡前3小时剧烈运动。如持续失眠或体位相关不适，应及时咨询产科医生评估胎儿状况。注意观察胎动变化，定期产检监测胎盘功能。