女性绝经年龄通常在45-55岁之间，中国女性平均绝经年龄为49.3岁。绝经时间受遗传因素、卵巢功能、生活方式等因素影响。
绝经是女性卵巢功能自然衰退的生理过程，月经永久性停止后12个月即可判定为绝经。在45岁前出现绝经属于早绝经，可能与染色体异常、自身免疫性疾病、医源性卵巢损伤等因素有关。55岁后仍未绝经称为晚绝经，需警惕子宫内膜病变风险。绝经过渡期通常持续2-8年，此阶段会出现月经周期改变、潮热盗汗、情绪波动等围绝经期症状。保持规律运动、均衡饮食、控制体重有助于平稳度过更年期。定期妇科检查可早期发现骨质疏松、心血管疾病等绝经相关健康问题。
建议围绝经期女性每日摄入300-500克深色蔬菜，适当增加豆制品、深海鱼类等富含植物雌激素和欧米伽3脂肪酸的食物，每周进行150分钟中等强度有氧运动，避免吸烟饮酒等不良习惯。出现严重潮热、失眠或情绪障碍时，可在医生指导下进行激素替代治疗，但需严格评估适应证与禁忌证。建立健康生活方式有助于缓解更年期不适，降低慢性病发生风险。