高血压发病的危险因素主要有遗传因素、高盐饮食、超重或肥胖、长期精神紧张、吸烟酗酒等。
1、遗传因素
高血压具有明显的家族聚集性，父母患有高血压的人群发病概率显著增高。这类人群需定期监测血压，建议从30岁开始每年至少测量一次血压，并保持低盐低脂饮食。
2、高盐饮食
每日钠盐摄入量超过5克会导致水钠潴留，增加血容量和血管阻力。我国居民日均盐摄入量普遍超过推荐值2倍以上，建议使用定量盐勺控制用量，多选择新鲜食材替代腌制食品。
3、超重或肥胖
体重指数超过24会显著增加心脏负荷，脂肪组织分泌的炎症因子可损伤血管内皮功能。腰围男性超过90厘米、女性超过85厘米时，需通过有氧运动和饮食控制减轻体重。
4、长期精神紧张
持续的心理压力会激活交感神经系统，引起血管持续收缩。从事高压职业者应保证每天7-8小时睡眠，可通过正念冥想调节自主神经功能。
5、吸烟酗酒
烟草中的尼古丁会直接损伤血管内膜，每日饮酒量超过25克酒精可使收缩压升高5-10mmHg。建议逐步减量至戒烟限酒，必要时寻求专业戒断帮助。
预防高血压需建立健康生活方式，每日食盐摄入控制在5克以下，保持体重指数在18.5-23.9之间，每周进行150分钟中等强度运动，避免熬夜和情绪激动，40岁以上人群建议每季度测量血压，出现头晕头痛等症状时应及时就医检查。已确诊患者需遵医嘱规律服药，不可自行调整降压药物剂量。