备孕期间不确定是否怀孕时，通常可以适度健身，但需避免高强度或剧烈运动。若已怀孕，过度运动可能增加流产风险。
备孕期间保持适度运动有助于增强体质，可选择散步、瑜伽、游泳等低强度运动。这些运动能改善血液循环，缓解压力，且不会对潜在妊娠造成明显影响。运动时需注意控制心率在安全范围内，避免体温过高或身体过度疲劳。运动前后应充分补充水分，穿着透气舒适的服装，运动环境温度不宜过高。
若存在先兆流产史、多囊卵巢综合征等特殊情况，或运动后出现腹痛、阴道出血等异常症状，应立即停止运动并就医。剧烈运动如负重深蹲、快速跑跳、竞技性球类等可能引起腹部压力骤增，增加着床失败或早期流产概率。接触性运动如拳击、滑雪等还存在外伤风险，备孕期间应完全避免。
备孕期间建议选择温和的有氧运动，每周锻炼3-5次，每次不超过60分钟。运动时可使用心率监测设备确保心率不超过140次/分钟，避免在高温潮湿环境中运动。若月经推迟或早孕试纸阳性，应及时调整运动计划，咨询医生制定孕期运动方案。日常注意补充叶酸、铁剂等营养素，保证充足睡眠，避免吸烟饮酒等不良习惯，这些措施均有助于提高受孕概率并保障胚胎健康发育。