中医可通过调理肝肾、补益气血、疏通经络等方式改善白发问题，常用方法包括中药内服、针灸疗法、饮食调理等。
1、中药内服
中医认为白发与肝肾不足、气血两虚密切相关，常用何首乌、黑芝麻、熟地黄等药材配伍。何首乌具有补肝肾、益精血的功效，可改善因肾精亏虚导致的早白；黑芝麻能滋养肝肾，常与核桃仁同用；熟地黄配伍当归可补血养发。需由中医师辨证后开具个性化方剂，避免自行用药。
2、针灸疗法
选取百会穴、肾俞穴、肝俞穴等穴位进行针刺或艾灸，通过刺激经络调节气血运行。针灸能改善头皮血液循环，促进毛囊黑色素合成，对压力型白发或遗传性白发均有辅助作用。需连续治疗2-3个月，每周2-3次。
3、饮食调理
日常可多食黑豆、黑米、桑葚等黑色食物，富含花青素和微量元素。核桃仁含亚油酸有助于毛囊健康，枸杞子可泡水代茶饮。避免过量摄入辛辣刺激食物，戒烟限酒以减少对毛囊的损伤。
4、头皮按摩
每日用指腹按摩头皮5-10分钟，重点按压风池穴、太阳穴等区域，配合侧柏叶熬制的药油效果更佳。按摩能放松头皮肌肉，增强毛囊代谢功能，长期坚持可延缓白发进展。
5、情志调节
中医强调情志失调会伤及肝肾，长期焦虑、压力可能加速白发产生。可通过八段锦、太极拳等舒缓运动疏解情绪，保证充足睡眠，避免过度思虑。
改善白发需综合调理，建议在专业中医师指导下制定方案，避免盲目使用偏方。日常注意头皮防晒，洗头水温不宜过高，减少染发烫发频率。保持规律作息和均衡饮食，适当增加富含维生素B12的动物肝脏、蛋类摄入。若伴随脱发、头皮瘙痒等症状应及时就医排查其他病因。