在家可通过言语测试、音叉测试、手机应用测试、环境音观察、耳语测试等方法初步评估听力状况。若结果异常建议及时就医。
言语测试需在安静环境中让测试者以正常音量说出常见词汇，受试者重复，若多次听错或要求重复可能提示听力下降。音叉测试将振动的音叉置于耳旁及颅骨中线，比较气导与骨导听力差异，骨导优于气导可能提示传导性耳聋。专用听力测试手机应用可生成不同频率纯音，受试者佩戴耳机后记录能听到的最小音量，但需注意手机音量校准可能影响准确性。环境音观察指留意日常对门铃、水龙头流水等高频声音的敏感度变化。耳语测试要求测试者在1米外用耳语发音数字或单词，正常应能准确复述半数以上。
自测期间应避开嘈杂环境，测试前清理耳道耵聍，避免佩戴耳机时间过长造成暂时性听力偏差。若自测发现双侧听力不对称、高频音识别困难或伴随耳鸣眩晕等症状，建议到耳鼻喉科进行纯音测听、声导抗等专业检查。日常注意避免噪音暴露，控制慢性病如高血压糖尿病，适量补充锌镁等微量元素有助于维持耳蜗功能。