干眼症患者可通过热敷、人工泪液、调整用眼习惯、改善环境湿度、补充营养素等方式进行自我护理。
1、热敷
用40-45℃热毛巾闭眼敷10-15分钟，每日1-2次。热敷能融化睑脂改善油脂分泌，缓解睑板腺功能障碍型干眼。注意温度避免烫伤，急性结膜炎发作期禁用。
2、人工泪液
选择不含防腐剂的玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等，每日使用不超过6次。人工泪液可暂时补充泪液，严重干眼需配合促泌剂。使用前清洁双手，避免瓶口接触眼球。
3、调整用眼习惯
每用眼20分钟远眺20秒，保持30cm以上阅读距离。减少连续电子屏幕使用至每日4小时内，夜间调低屏幕亮度。眨眼训练每分钟15次，帮助泪液均匀分布。
4、改善环境湿度
室内湿度维持在40%-60%，使用加湿器时每周清洗水箱。避免空调直吹面部，外出佩戴防风镜。吸烟环境会加速泪液蒸发，需远离二手烟。
5、补充营养素
每日摄入含欧米伽3脂肪酸的深海鱼200克，或亚麻籽油10毫升。维生素A可食用胡萝卜、菠菜等深色蔬菜，必要时在医生指导下服用维生素A软胶囊。避免高盐高脂加重炎症。
干眼症护理需长期坚持，建议每日进行10分钟眼周穴位按摩，选取攒竹、睛明等穴位；睡眠时抬高枕头减少晨起眼干；隐形眼镜佩戴者应缩短每日佩戴时间，选择高透氧材质；合并类风湿关节炎或甲状腺疾病时需同步治疗原发病；若出现持续刺痛、视力下降需及时眼科就诊排查角膜损伤。日常可饮用菊花枸杞茶辅助缓解症状，但不可替代正规治疗。