肾虚可通过腰膝酸软、夜尿增多、性功能减退、畏寒肢冷、耳鸣耳聋等症状初步判断，中医辨证需结合舌脉象综合分析。
1、腰膝酸软
肾主骨生髓，肾虚时常见腰部隐隐作痛、膝部无力，久站或劳累后加重。可能与长期熬夜、房事过度等因素有关，建议避免久坐久站，可适度练习八段锦中"两手攀足固肾腰"动作。
2、夜尿增多
肾司二便，肾气不足会导致夜间排尿超过2次，尿色清长。老年肾阳虚者多见，睡前2小时应限制饮水，可用艾灸关元穴辅助调理。
3、性功能减退
肾藏精，男性可能出现阳痿早泄，女性多见性欲低下。与慢性疲劳、精神压力相关，需区分心理性与器质性原因，避免自行服用壮阳药物。
4、畏寒肢冷
肾阳亏虚时手足不温，尤其冬季症状明显，常伴面色苍白。可食用羊肉、韭菜等温补食物，冬季注意腰腹部保暖，忌食生冷。
5、耳鸣耳聋
肾开窍于耳，持续蝉鸣样耳鸣或听力下降需警惕。可能与年龄增长、噪声暴露有关，突发性耳聋需排除突发性耳聋等急症。
日常应保持规律作息，避免晚上11点后入睡，每日保证7小时睡眠；饮食可适量增加黑芝麻、核桃、山药等补肾食材，但不宜过量进补；适度进行太极拳、散步等温和运动，避免剧烈出汗；冬季注意足底和腰部保暖，可用掌心摩擦肾俞穴至发热；长期症状未缓解或伴随水肿、严重乏力时，建议到中医科进行脉诊和舌诊等专业辨证。