练肌肉一般不会影响身高增长。身高增长主要受遗传、营养、激素等因素影响，科学合理的肌肉训练不会对骨骼发育产生负面影响。
身高增长的关键在于骨骨骺线的闭合情况，而适度的肌肉训练不会加速骨骺闭合。青少年在专业指导下进行力量训练，反而有助于刺激生长激素分泌，促进骨骼健康发育。肌肉训练需要注重动作规范，避免过度负重或错误姿势导致运动损伤。建议选择自重训练或轻负荷器械，配合足够的蛋白质摄入和充足睡眠。
极少数情况下，如果青少年过早进行大重量力量训练或过度训练，可能对生长板造成机械性压力。但这种情况通常发生在长期不科学的超负荷训练中，普通健身爱好者无须过度担忧。专业运动员需在教练监督下制定个性化训练计划，确保训练强度与发育阶段匹配。
青少年进行肌肉训练时应注意保持均衡饮食，每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉、豆制品，配合新鲜蔬菜水果补充维生素矿物质。每周训练3-4次，每次不超过60分钟，训练前后做好热身拉伸。保证每天8-10小时睡眠，避免夜间过度使用电子产品。若出现关节疼痛或生长异常应及时就医检查，定期监测骨龄发育情况。