感冒可通过多喝水、保证休息、调整饮食、物理降温、保持空气流通等方式缓解症状，无须用药也能逐渐康复。
1、多喝水
感冒时多喝温开水有助于稀释呼吸道分泌物，促进代谢废物排出。每日饮水量建议达到2000毫升以上，可少量多次饮用。若咽喉疼痛可适当饮用蜂蜜水或柠檬水，但避免含糖饮料刺激黏膜。
2、保证休息
充足睡眠能帮助免疫系统恢复功能。感冒期间应保持每天8小时以上睡眠，避免熬夜或过度劳累。白天可适当卧床休息，减少体力消耗。
3、调整饮食
选择易消化的粥类、汤类食物，适量补充富含维生素C的西蓝花、猕猴桃等新鲜蔬果。避免辛辣刺激、油腻食物加重胃肠负担。可少量食用生姜红糖水驱散寒气。
4、物理降温
体温超过38.5摄氏度时可用温水擦拭腋窝、腹股沟等大血管处，或使用退热贴辅助降温。注意避免酒精擦浴导致皮肤刺激，儿童尤其需谨慎操作。
5、保持空气流通
每日开窗通风2-3次，每次30分钟以上，维持室内湿度在50%左右。使用加湿器时需定期清洁，防止细菌滋生。避免接触二手烟等刺激性气体。
感冒期间建议穿着宽松透气的棉质衣物，避免剧烈运动出汗后受凉。恢复期可进行散步等低强度活动，但需根据身体反应调整强度。若症状持续加重或出现高热不退、呼吸急促等情况，应及时就医评估是否需要药物干预。日常注意勤洗手、佩戴口罩等防护措施，减少病毒传播风险。