女生来例假时如果没有明显不适可以适量跑步，但如果出现痛经或出血量过大则不建议跑步。
月经期间女性体内激素水平变化会导致子宫内膜脱落，此时身体处于特殊生理状态。适量低强度跑步有助于促进盆腔血液循环，帮助经血排出，缓解腹胀等不适感。跑步时建议选择平坦场地，穿着舒适透气的运动服装，控制运动时间在20-30分钟，心率保持在最大心率的60%左右。跑步前后注意补充水分，避免空腹运动。
当出现严重痛经、头晕乏力或经血量异常增多时，跑步可能加重盆腔充血，导致经期延长或不适感加剧。此时应暂停跑步，改为散步等更温和的运动方式。有子宫内膜异位症、子宫肌瘤等妇科疾病的患者，月经期间剧烈运动可能诱发腹痛加剧，需特别注意休息。
月经期间运动需根据个人体质调整，建议选择瑜伽、快走等低冲击运动，避免游泳等可能引起感染的运动。注意保持外阴清洁，及时更换卫生用品，穿着宽松衣物。饮食上多摄入含铁食物如瘦肉、动物肝脏，补充因经血流失的营养。保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。如运动后出现明显不适或异常出血，应及时就医检查。