肾虚可通过腰膝酸软、夜尿增多、性功能减退、畏寒肢冷、耳鸣耳聋等症状初步判断。肾虚可能与先天不足、久病体虚、房劳过度、年老体衰等因素有关，通常分为肾阳虚和肾阴虚两种类型。
1、腰膝酸软
腰膝酸软是肾虚的典型表现之一，可能与肾精不足导致骨骼失养有关。患者常感到腰部无力、膝盖发软，久站或劳累后加重。肾阳虚者可能伴随腰部冷痛，肾阴虚者可能出现腰酸伴燥热感。日常可通过适度腰部按摩、避免久坐久站缓解症状。
2、夜尿增多
夜尿频繁指夜间排尿超过2次，多因肾气不固导致膀胱气化失常。肾阳虚者夜尿清长，肾阴虚者可能伴有尿频尿急。建议睡前2小时限制饮水，避免食用利尿食物如西瓜、咖啡等。若持续存在需排查前列腺增生等器质性疾病。
3、性功能减退
肾藏精主生殖，肾虚可能导致性欲下降、阳痿早泄等问题。肾阳虚者多见勃起障碍、精冷不育，肾阴虚者易出现遗精滑精、潮热盗汗。此类症状需与心理因素、内分泌疾病鉴别，避免自行服用壮阳药物。
4、畏寒肢冷
肾阳虚患者常见手脚冰凉、怕风畏寒，尤其腰以下部位明显，夏季仍需穿厚袜。这与肾阳不足无法温煦肢体有关，可适当食用羊肉、韭菜等温补食物，冬季注意腰腹部保暖。需注意与甲状腺功能减退等疾病区分。
5、耳鸣耳聋
肾开窍于耳，肾精亏虚可能导致耳鸣如蝉、听力下降。肾阴虚者耳鸣声细脆，肾阳虚者耳鸣声低沉。长期噪音暴露、耳部疾病也可能引发类似症状，建议进行纯音测听等专业检查明确病因。
怀疑肾虚时应避免自行诊断，建议至中医科进行脉诊、舌诊等综合辨证。日常可适度练习八段锦、太极拳等养肾功法，保证充足睡眠，避免过度劳累。饮食上肾阳虚者可选用核桃、黑芝麻等温性食物，肾阴虚者适宜食用山药、枸杞等滋阴之品，但需注意体质辨识应在专业医师指导下进行。