月经期间减肥效果因人而异，但通常不会明显加快。月经周期对体重的影响主要与激素波动、水分潴留等因素有关，而非直接促进脂肪分解。
月经期间由于雌激素和孕激素水平下降，部分女性可能出现基础代谢率轻微升高的情况，但这种变化对整体热量消耗的影响有限。黄体期至月经初期因激素变化可能导致体内水分潴留，经期结束后体重可能下降1-2公斤，但这属于水分变化而非脂肪减少。经期前食欲增加可能造成热量摄入超标，若未控制饮食反而可能导致体重上升。经期运动耐受性可能降低，剧烈运动可能加重疲劳或痛经，影响运动消耗效果。部分研究显示经期后一周（卵泡期）代谢率相对较高，此时结合饮食控制和运动可能更有利于减脂。
月经期间建议保持适度运动如散步、瑜伽等低强度活动，避免过度节食或剧烈运动导致内分泌紊乱。饮食上可增加富含铁和蛋白质的食物如瘦肉、菠菜等，减少高盐高糖食物以缓解水肿。记录月经周期与体重变化规律，选择经期后1-2周加强运动更科学。若出现严重经期不适或体重异常波动，应及时就医排除多囊卵巢综合征等内分泌疾病。长期健康减重仍需依靠均衡饮食和规律运动，而非依赖生理周期阶段。