预防近视眼可通过增加户外活动时间、控制用眼距离与时长、调整光照环境、均衡饮食营养、定期视力检查等方式实现。
1、增加户外活动
每日保证2小时以上户外活动，自然光线能刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。建议选择球类运动、骑行等动态活动，避免长时间静态用眼。
2、控制用眼习惯
保持30厘米以上阅读距离，每20分钟远眺20秒。减少连续使用电子屏幕时间，夜间使用设备时开启护眼模式，避免在颠簸环境中用眼。
3、优化光照环境
学习区域光照度应达到300-500勒克斯，避免强光直射或昏暗环境。台灯选择色温4000K左右的暖白光，摆放于非惯用手侧前方45度位置。
4、补充眼部营养
适量摄入富含维生素A的动物肝脏、深色蔬菜，补充叶黄素的菠菜、玉米，以及含DHA的海鱼。避免高糖饮食影响巩膜胶原蛋白合成。
5、定期视力监测
每3-6个月进行散瞳验光检查，建立屈光发育档案。发现视力下降时及时干预，假性近视可通过视觉训练逆转，真性近视需配镜控制进展。
预防近视需建立长期用眼管理体系，家长应督促儿童保持正确读写姿势，课间强制远眺放松睫状肌，寒暑假控制补习班用眼负荷。成年人需避免熬夜用眼，工作时设置电脑定时休息提醒，近视人群每年检查眼底排除并发症风险。若已出现视物模糊、眼胀头痛等症状，应及时到正规医疗机构验光配镜或接受专业治疗。