瑜伽对减肥有一定效果，但效果因人而异，需结合饮食和其他运动共同干预。
瑜伽通过体式练习可提升基础代谢率，尤其流瑜伽、力量瑜伽等动态流派每小时可消耗200-400千卡热量。持续练习能增强肌肉耐力，改善体脂分布，腰臀比等指标可能逐渐优化。部分扭转体式如半鱼王式能刺激内脏器官，促进消化系统功能。呼吸控制法可调节压力激素水平，减少情绪性进食概率。但单纯依靠瑜伽减重速度较慢，体重基数大者可能需要配合有氧运动。
高温瑜伽等特殊形式因环境温度加持，心率提升更显著，短期减重效果可能更明显。但患有心血管疾病或低血压人群需谨慎选择。阿斯汤加瑜伽串联体式对核心肌群激活度高，长期练习有助于塑造身体线条。冥想练习通过缓解焦虑间接减少暴食行为，对压力型肥胖有辅助调节作用。需注意瑜伽后可能出现代偿性食欲增加，建议练习后适量补充蛋白质。
建议每周保持3-5次瑜伽练习，单次时长不少于60分钟，优先选择力量型流派。练习前后2小时避免高脂饮食，可搭配鸡胸肉、西蓝花等低热量高蛋白食物。结合游泳、慢跑等有氧运动效果更佳，体脂率较高者可增加HIIT训练。练习时使用专业防滑垫，避免关节代偿发力。经期避免倒立体式，高血压患者慎选头低于心脏的体式。建议定期测量体围变化而非单纯关注体重数值，体态改善也是重要效果指标。