BMI和体脂率的计算需分别采用体重身高比值与体成分测量法，BMI公式为体重除以身高平方，体脂率可通过生物电阻抗或皮褶厚度法测算。
BMI计算以千克为单位的体重除以米为单位的身高的平方，结果18.5-23.9为正常范围，低于18.5属于偏瘦，超过24为超重。体脂率反映脂肪占体重的比例，成年男性健康值为15-18%，女性为20-25%。生物电阻抗分析法通过电流通过身体时的阻抗值推算脂肪含量，需保持空腹且避免运动后测量。皮褶厚度法使用卡尺测量特定部位皮下脂肪厚度，需专业人员操作以减少误差。两种体脂率测量方式均存在一定局限性，生物电阻抗易受水分含量干扰，皮褶厚度法对操作技术要求较高。
定期监测BMI和体脂率有助于了解身体成分变化，但不宜过度频繁测量造成焦虑。建议结合腰围、肌肉量等指标综合评估健康状况，保持均衡饮食与规律运动习惯。测量体脂率前需避免剧烈运动、饮酒或大量饮水，选择固定时间段测量以提高数据可比性。若发现BMI或体脂率异常，应咨询营养师或医生制定个性化调整方案，避免盲目节食或过度健身。