仰卧起坐通常不能直接减肥，但可以作为辅助运动帮助增强核心肌群。减肥需要通过热量消耗大于摄入来实现，单纯仰卧起坐消耗的热量较少。
仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌等，能增强核心力量和肌肉紧实度。但单次仰卧起坐消耗的热量约为5-10千卡，远低于慢跑、游泳等有氧运动的消耗量。减肥需要全身性热量赤字，仅靠局部运动难以实现显著减脂效果。结合有氧运动和饮食控制才能更有效减重。仰卧起坐对改善体态和预防腰痛有一定帮助，建议每周进行3-4次，每次3组，每组15-20个。
建议将仰卧起坐作为综合训练计划的一部分，配合每周150分钟中等强度有氧运动，如快走、骑自行车等，同时控制每日饮食总热量摄入。避免饭后立即做仰卧起坐，运动前后做好热身和拉伸，循序渐进增加运动强度。若出现颈部或腰部疼痛应停止运动并咨询医生。保持规律作息和充足睡眠也有助于减肥效果。