产后抑郁症可通过爱丁堡产后抑郁量表、症状观察、情绪日记、躯体症状评估、社会功能评估等方法自测。产后抑郁症可能与激素水平变化、心理压力、睡眠不足、家庭支持不足、既往精神病史等因素有关。
1、爱丁堡产后抑郁量表
爱丁堡产后抑郁量表是国际通用的自评工具，包含10个问题，涉及情绪、焦虑、自责等内容。产妇根据过去7天感受选择对应选项，总分≥13分提示可能存在产后抑郁症。该量表具有较高敏感性和特异性，但需注意自测结果不能替代专业诊断。
2、症状观察
持续两周以上的情绪低落、兴趣减退、易怒哭泣等核心症状需警惕。典型表现包括对婴儿过度担忧或冷漠、食欲改变、注意力难以集中。夜间症状加重是特征之一，可能伴随无明确原因的头痛或胃肠不适。
3、情绪日记
连续记录每日情绪波动、压力事件和应对方式，有助于发现异常模式。记录应包括情绪强度、持续时间、触发因素三个维度。情绪低谷集中在清晨或哺乳后、恢复周期超过2小时需引起重视。
4、躯体症状评估
不明原因的慢性疲劳、睡眠障碍、心悸胸闷等躯体化症状常见于产后抑郁。区别于普通劳累的特点是症状与休息程度无关，且可能伴随认知功能下降，如健忘或决策困难。
5、社会功能评估
观察日常自理能力、亲子互动质量、夫妻关系变化等社会功能指标。回避社交活动、拒绝婴儿接触、过度依赖他人照料等行为改变具有提示意义。功能损害程度与抑郁严重度常呈正相关。
建议产妇保持规律作息和适度运动，每天保证至少4小时连续睡眠，家人应主动分担育儿责任并给予情感支持。饮食上增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，限制咖啡因摄入。若自测发现异常或症状持续加重，须及时至精神心理科就诊，必要时在医生指导下使用舍曲林片、帕罗西汀片等抗抑郁药物，哺乳期用药需严格评估风险收益比。产后6周复查时应主动向产科医生反馈心理状态。