乳腺癌自检方法主要有观察乳房外观变化、触摸乳房肿块、检查乳头异常、挤压乳头观察分泌物、定期对比双侧乳房差异等。建议每月固定时间进行自检，发现异常及时就医。
1、观察外观
在光线充足处面对镜子，观察乳房皮肤有无凹陷、橘皮样改变或红肿，对比双侧乳房是否对称。用双手叉腰、上举等不同姿势多角度观察，注意乳房轮廓是否有突然变化。生理期乳房胀痛属于正常现象，但持续存在的皮肤改变需警惕。
2、触摸肿块
仰卧时用指腹以画圈方式按压乳房，从锁骨到胸骨，从腋窝到乳沟全覆盖检查。重点感受有无硬块、增厚区域，注意肿块是否固定、边界是否清晰。检查时可用润肤露减少摩擦，按压力度以能触摸肋骨为宜，避免遗漏深层组织。
3、检查乳头
观察乳头有无内陷、溃烂或湿疹样改变，检查乳晕颜色是否均匀。轻捏乳头基部感受有无硬结，注意非哺乳期出现单侧乳头溢液，特别是血性分泌物需高度重视。先天性乳头凹陷者应更关注乳头基部变化。
4、挤压分泌物
用拇指和食指轻轻挤压乳头，观察有无液体渗出。非哺乳期出现乳汁样、浆液性或血性分泌物均属异常，可能提示导管内病变。检查时避免过度用力造成组织损伤，发现分泌物应记录其颜色和黏稠度。
5、双侧对比
每月固定时间如月经结束后一周进行自检，建立乳房常态记忆。重点对比双侧乳房相同位置的触感差异，新出现的局部增厚或疼痛区域需标记观察。绝经后女性仍需保持自检习惯，激素变化可能影响检查时机判断。
建议将乳房自检与定期临床检查相结合，40岁以上女性每年进行乳腺超声或钼靶检查。保持健康体重，限制酒精摄入，适量运动有助于降低乳腺癌风险。发现乳房皮肤酒窝征、无痛性肿块、腋窝淋巴结肿大等典型症状时，应立即至乳腺外科就诊，通过乳腺核磁共振或穿刺活检明确诊断。哺乳期女性需区分乳汁淤积与病理性肿块，哺乳后仍存在的硬块需要专业评估。