睡前1-2小时喝牛奶最好，有助于促进睡眠且避免夜间频繁排尿。
牛奶含有色氨酸和钙，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能调节睡眠周期，而钙可帮助大脑利用色氨酸。睡前1-2小时饮用能让营养物质充分吸收发挥作用，同时留出消化时间减少胃肠负担。温热的牛奶还能通过适度升高体温诱导睡意，但温度不宜超过50摄氏度以免破坏蛋白质结构。全脂牛奶的脂肪含量较高，消化速度较慢，更适合睡眠需求；低脂牛奶则适合有心血管风险或需控制热量的人群。乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶或酸奶替代，避免腹胀影响睡眠质量。
建议选择无添加糖的纯牛奶，避免睡前血糖波动干扰睡眠。饮用后保持口腔清洁，可少量清水漱口防止龋齿。长期失眠或胃肠功能紊乱者应在医生指导下调整饮用量和时间，合并胃食管反流疾病的人群应避免睡前2小时内进食任何食物。日常可搭配燕麦、香蕉等富含镁元素的食物，协同改善睡眠质量。