判断自己是否有抑郁症可通过情绪持续低落、兴趣减退、睡眠食欲改变等核心症状初步评估，但需由专业医生结合心理量表及临床检查确诊。抑郁症可能由遗传、环境压力、神经递质失衡等因素引起，常伴随自责、注意力下降、躯体不适等症状。
1、情绪持续低落
抑郁症患者常出现持续两周以上的显著情绪低落，表现为空虚感或绝望感，且无法通过日常娱乐缓解。部分患者可能描述为“心里压着石头”或“对任何事都提不起劲”。这种情绪与普通心情差不同，具有持久性和弥散性特点，可能影响社会功能。若伴随晨重夜轻的节律变化更需警惕。
2、兴趣减退
对既往热衷的活动丧失兴趣是典型表现，如放弃爱好、回避社交甚至疏于个人卫生。严重时可能出现情感麻木，对正向刺激缺乏反应。需注意与短暂疲劳区分，抑郁症的兴趣减退通常持续存在且与精力水平不匹配，即使休息后也难以改善。
3、睡眠食欲改变
约70%患者存在睡眠障碍，可能表现为早醒比平时早2小时以上且无法再入睡、入睡困难或睡眠浅。食欲方面可能出现明显下降伴体重减轻，或反常暴食。部分患者会同时出现胃肠不适、慢性疼痛等躯体症状，但体检无器质性病变。
4、认知功能损害
注意力下降、决策困难、记忆力减退是常见认知症状，患者可能感觉“大脑像生锈”。部分伴有思维迟缓，语言反应速度明显变慢。严重时出现无价值感或过度自责，甚至产生“自己是累赘”等消极念头，需特别关注自杀风险。
5、躯体化症状
不明原因的头痛、背痛、消化紊乱等躯体症状可能成为主要就诊原因。部分患者出现显著乏力，简单活动即感疲惫。自主神经功能紊乱如心慌、出汗也较常见。这些症状往往反复检查无明确病因，且对常规治疗反应不佳。
建议记录每日情绪变化及症状持续时长作为就医参考，避免自行使用抗抑郁药物。保持规律作息与适度运动有助于调节情绪，如每天30分钟快走或瑜伽。社会支持系统至关重要，可向信任的人倾诉感受。若出现自伤念头或症状持续超过两周，须立即至精神心理科就诊，专业评估可能包括汉密尔顿抑郁量表、PHQ-9量表等检查。早期干预能显著改善预后，多数患者通过药物联合心理治疗可获得较好效果。