骑自行车是否伤膝盖取决于骑行方式和个体情况，科学骑行可锻炼膝盖，错误姿势或过度骑行可能损伤膝盖。
骑自行车时膝盖承受的压力远小于跑步或跳跃，正确调整座椅高度、保持匀速踩踏能增强股四头肌和腘绳肌力量，有助于稳定膝关节并促进滑液分泌。使用低阻力高踏频模式可减少关节磨损，建议骑行前热身10分钟，单次时长控制在30-60分钟。山地车爱好者应避免陡坡站立骑行，公路车需注意齿比搭配防止膝盖内扣。
长期采用高阻力骑行、座椅过低或内外八字脚姿势会导致髌骨轨迹异常，可能引发髌股疼痛综合征。体重超标者连续爬坡易造成半月板挤压伤，已有骨关节炎患者过度骑行可能加速软骨磨损。突然增加骑行强度或距离可能诱发肌腱炎，表现为膝盖前方持续性钝痛，这类情况需暂停骑行并冰敷处理。
建议每周骑行3-5次并配合靠墙静蹲等强化训练，出现关节弹响或肿胀应及时就医。中老年骑行者可选用电动助力模式减轻膝盖负荷，运动后补充富含胶原蛋白的食物有助于关节修复。