每天爬楼梯是否伤膝盖取决于运动强度和个体关节状况，适度爬楼梯通常不会损伤膝盖，过量或姿势错误则可能增加关节负担。
爬楼梯属于负重运动，对膝关节的压力约为体重的3-4倍。健康人群适度进行可增强股四头肌力量，帮助稳定膝关节。建议单日爬楼不超过10层，过程中保持身体略微前倾，避免膝盖超过脚尖，穿缓冲性能好的运动鞋。运动后出现轻微酸胀属正常现象，可通过热敷缓解。
存在膝关节退变、半月板损伤或体重超标者，长期爬楼梯可能加速软骨磨损。若运动后出现持续疼痛、弹响或肿胀，需警惕滑膜炎、髌骨软化症等病变。肥胖人群建议选择游泳等低冲击运动，已有关节炎病史者应避免重复爬楼动作，可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、塞来昔布胶囊等药物保护软骨。
日常需注意运动前热身及运动后拉伸，加强臀腿肌肉训练以分担膝关节压力。若爬楼梯后不适感超过48小时或伴随关节活动受限，应及时就诊骨科或康复科评估。中老年群体可定期进行骨密度检测，通过钙剂和维生素D3补充维持骨骼健康。