运动后一般可以立即少量饮水，高强度运动后建议休息5-10分钟再缓慢补充水分。
低强度运动如散步、瑜伽后，身体水分流失较少，此时立即补充100-200毫升温水有助于维持体液平衡，避免一次性大量饮水增加胃肠负担。中强度运动如慢跑、游泳后，体温升高会加速水分蒸发，建议分次饮用200-300毫升常温水，每次间隔10分钟，同时观察尿液颜色判断补水是否充足。高强度运动如足球、长跑后，电解质随汗液大量流失，需先静坐调整呼吸，待心率恢复至平静状态后，在15-20分钟内分次补充含钠、钾的运动饮料或淡盐水，每次不超过200毫升，避免引发低钠血症。
运动后饮水需注意水温接近体温，避免冰水刺激胃肠黏膜导致痉挛。合并心血管疾病或肾功能异常者应在医生指导下调整补液方案，糖尿病患者慎用含糖饮料。日常可随身携带水壶记录饮水量，运动前2小时预先补充500毫升水，运动中每15分钟补水100-150毫升，运动后24小时内保持尿液呈淡黄色为理想状态。