顺产产妇一般产后6-8周可逐步恢复运动，剖宫产产妇需8-12周。具体时间需结合伤口愈合情况、盆底肌功能评估及
顺产无侧切或撕裂的产妇，产后6周复查无异常后，可从低强度运动开始，如凯格尔运动、散步或产后瑜伽。此时子宫基本复位，恶露排净，但需避免跳跃、负重等增加腹压的动作。存在会阴撕裂或侧切的产妇，需等待伤口完全愈合，通常需延长至8周。剖宫产产妇因腹部伤口深层愈合较慢，过早运动可能导致伤口裂开、内脏下垂，术后8周内仅建议床上踝泵运动及轻柔翻身。12周后经超声确认子宫瘢痕愈合良好，方可尝试游泳、慢跑等有氧运动。无论分娩方式，哺乳期运动需注意补充水分，避免高强度训练导致乳汁酸化。
产后运动恢复需严格遵循个体化原则。妊娠期合并心脏病、重度子痫前期等疾病的产妇，运动时间需延迟至产后3-6个月。出现盆腔器官脱垂、腹直肌分离超过3指的产妇，应优先进行康复治疗。运动过程中若发生头晕、伤口疼痛或异常出血，应立即停止并就医。
产后运动应遵循循序渐进原则，初期以恢复核心肌群和盆底肌功能为主。可每天进行10-15分钟腹式呼吸训练，配合提肛运动强化盆底肌。3个月后逐渐加入平板支撑、臀桥等抗阻训练。饮食上注意补充优质蛋白和铁元素，如瘦肉、动物肝脏等，帮助肌肉修复。避免过早进行卷腹、仰卧起坐等可能加重腹直肌分离的动作。定期复查盆底肌力，根据恢复情况调整运动方案。