肌肉劳损可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式恢复。肌肉劳损通常由过度运动、姿势不当、肌肉疲劳、外伤或慢性劳损等因素引起。
1、休息制动
急性期需立即停止活动，避免加重损伤。使用护具或绷带固定患处，减少肌肉收缩和关节活动。卧床时抬高患肢有助于减轻肿胀，一般制动时间为24-72小时。若疼痛持续超过3天或出现关节活动受限，建议就医排除韧带损伤或骨折。
2、冷热敷交替
损伤后48小时内采用冰敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，可收缩血管减轻炎症。48小时后改用热敷，促进局部血液循环。可使用热水袋或热毛巾，温度不超过40℃，每日3-4次。注意避免冻伤或烫伤，糖尿病患者需谨慎控制温度。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张。中成药如伤痛宁片也有助于活血化瘀。药物使用不超过7天，胃肠道不适者应选择栓剂或外用剂型。
4、物理治疗
超声波治疗能促进组织修复，冲击波治疗适用于慢性劳损。低频电刺激可放松肌肉，红外线照射能改善微循环。一般需10-15次为一个疗程，治疗期间需配合休息。严重钙化或粘连者可考虑针刀松解，但需由专业医师操作。
5、康复训练
疼痛缓解后逐步进行静态收缩、等长运动，后期加入弹力带抗阻训练。瑜伽中的婴儿式、猫牛式可放松背部肌肉，游泳适合全身性康复。训练强度以次日无酸痛为度，每周递增不超过10%。运动前后需充分热身和拉伸，避免重复损伤。
恢复期间应保持均衡饮食，适量补充优质蛋白和维生素C促进修复，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等。避免吸烟饮酒以免影响血液循环。睡眠时选择硬板床，使用记忆棉枕头保持脊柱中立位。慢性劳损者需纠正不良姿势，办公时每1小时起身活动5分钟，必要时使用人体工学椅。若6周后症状未改善或出现肌肉萎缩，需进行肌电图检查排除神经损伤。