来例假肚子疼可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。
1、热敷腹部
将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度保持在40-50摄氏度，持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫肌肉，减少前列腺素对神经末梢的刺激。注意避免烫伤皮肤，可隔衣物使用。经期每天重复2-3次，配合深呼吸效果更佳。
2、适量运动
经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，如猫式伸展、婴儿式等动作能舒缓腰腹肌肉紧张。运动时建议穿着宽松衣物，避免挤压腹部。每周保持3-5次有氧运动，有助于调节内分泌，长期坚持可降低痛经发生概率。
3、调整饮食
增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤的摄入，避免生冷、辛辣刺激食物。每日补充含镁食物如香蕉、坚果，镁离子可抑制子宫平滑肌过度收缩。经前1周开始减少咖啡因及高盐食品，每日饮水量保持在1500-2000毫升。
4、服用止痛药
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成酶减轻疼痛，宜在月经来潮前1-2天开始服用。注意有胃溃疡病史者需搭配胃黏膜保护剂如铝碳酸镁咀嚼片使用。
5、中医调理
气血不足型痛经可用艾附暖宫丸，寒凝血瘀型适用少腹逐瘀颗粒，均需经前3-5天开始服用。配合三阴交、关元穴艾灸，每次15分钟至皮肤微红。建议连续调理3个月经周期，期间记录疼痛程度变化以评估效果。
经期注意腹部保暖，穿着高腰棉质内裤避免受凉。每日保证7-8小时睡眠，采用侧卧屈膝体位减轻腹部压力。建立月经健康日记，记录疼痛持续时间、伴随症状及缓解措施效果。若疼痛伴随发热、异常出血或持续超过3天，应及时就医排除器质性疾病。平时可通过有氧运动、冥想等方式缓解精神压力，维持规律作息有助于调节月经周期。