备孕时男性精子禁欲时间通常建议2-7天，此时精液质量和精子活力较佳。
禁欲2-3天时精子浓度和活力处于上升阶段，适合短期内有频繁同房需求的夫妇。此时精液量适中，精子DNA碎片率较低，有利于提高受孕概率。若禁欲时间不足24小时，可能因精液量减少或未成熟精子比例增加而影响受精能力。
禁欲4-7天时精子总数和活力达到峰值，适合排卵期集中尝试受孕的情况。研究显示此阶段精液中的前向运动精子比例较高，但超过7天后精子活力可能逐渐下降，异常形态精子比例增加。长期禁欲超过10天会导致精液黏稠度增高，死精率上升，反而不利于受孕。
备孕期间建议通过规律作息、避免高温环境、补充锌和维生素E等措施改善精子质量。若存在少弱精症等异常情况，需及时到生殖医学科进行精液分析和专业评估，必要时遵医嘱使用生精片或左卡尼汀口服溶液等药物辅助治疗。