软骨损伤能否自行恢复取决于损伤程度，轻微损伤可能自行修复，严重损伤通常需要医疗干预。
关节软骨缺乏血管和神经，再生能力有限。表层轻微磨损或微小裂伤可能通过关节液营养渗透和软骨细胞增殖逐渐修复，这一过程往往需要数月时间。患者需减少关节负重活动，避免跑跳等冲击性运动，可配合冷敷缓解肿胀。适度进行游泳、骑自行车等低冲击运动有助于促进关节滑液循环，为软骨修复创造有利环境。部分患者可能需要在医生指导下使用氨基葡萄糖胶囊或硫酸软骨素片等营养补充剂。
当软骨出现全层缺损、剥脱或伴随骨暴露时，机体难以完成自我修复。这类损伤常见于外伤性关节撞击或长期骨关节炎患者，关节活动时常伴随摩擦音、交锁症状。磁共振检查可显示软骨下骨水肿或囊性变，此时需考虑关节镜微创手术进行软骨清理或微骨折术，严重者可能需接受自体软骨细胞移植。延误治疗可能导致关节畸形和功能丧失。
建议软骨损伤患者及时进行影像学评估，根据损伤程度制定个体化康复方案。日常生活中应控制体重减轻关节负荷，补充富含胶原蛋白和维生素C的食物，避免长时间保持蹲跪姿势。关节出现持续疼痛、肿胀或活动受限时应立即就医。