男性体脂率正常范围一般在15%-18%，运动员可能低至6%-13%，超过25%则属于肥胖。体脂率反映脂肪组织占体重的比例，需结合年龄、肌肉量和健康状况综合评估。
体脂率15%-18%是多数健康男性的理想区间，此时身体线条清晰但不过分瘦削，肌肉与脂肪比例协调。维持该范围有助于降低心血管疾病和代谢综合征风险，可通过规律力量训练和有氧运动实现。日常饮食需保证优质蛋白摄入如鸡胸肉、鱼类，搭配复合碳水化合物如燕麦、糙米，避免过量精制糖和饱和脂肪。定期使用体脂秤或皮褶厚度测量仪监测变化，误差控制在2%以内。
运动员因肌肉量极高，体脂率常维持在6%-13%，表现为明显的腹肌和血管纹理。这种低体脂状态需要严格的专业训练和饮食管理，普通人群长期维持可能导致免疫力下降、内分泌紊乱。而体脂率超过25%时，腰围通常超过90厘米，内脏脂肪堆积增加脂肪肝、胰岛素抵抗概率。此类人群需优先减少每日500大卡热量摄入，每周进行150分钟中高强度运动如游泳、骑自行车，并筛查血压、血糖等指标。
测量体脂率时，生物电阻抗法便捷但易受水分影响，双能X线吸收法精度高但成本较高。建议固定时间如晨起空腹和测量工具以保持数据可比性。若体脂率短期内波动超过5%，或伴随疲劳、水肿等症状，需排查甲状腺功能异常、皮质醇增多等病理因素。制定减脂计划时应避免极端节食，每月减重不超过总体重的3%-5%，防止肌肉流失和基础代谢率下降。