一咬牙腮帮子和耳朵中间就疼可能与颞下颌关节紊乱、肌肉劳损、局部炎症、外伤或牙齿咬合异常等因素有关，可通过热敷缓解、调整咀嚼习惯、药物治疗、物理治疗及咬合矫正等方式改善。
1、热敷缓解
局部热敷有助于放松肌肉并促进血液循环，适用于因肌肉紧张或轻度炎症引起的疼痛。将温热毛巾敷于患处10-15分钟，每日重复2-3次。避免温度过高导致皮肤烫伤，热敷后注意保暖。
2、调整咀嚼习惯
减少咀嚼硬物或单侧咀嚼行为，避免长时间张口动作如唱歌、大笑等。进食时选择软质食物，两侧牙齿均衡使用。夜间有磨牙习惯者可咨询医生佩戴咬合垫，减轻关节压力。
3、药物治疗
若疼痛由炎症引起，可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片缓解症状。伴有感染时需配合抗生素如阿莫西林克拉维酸钾片。肌肉痉挛明显者可短期使用盐酸乙哌立松片松弛肌肉。
4、物理治疗
超声波治疗或低频电刺激可改善局部血液循环，缓解关节周围组织粘连。专业医师指导下的手法复位适用于关节盘移位患者，需连续治疗5-10次。治疗期间避免剧烈下颌运动。
5、咬合矫正
长期牙齿排列不齐或缺失牙导致的咬合异常需进行正畸治疗或义齿修复。严重颞下颌关节结构异常者可能需关节腔冲洗术或关节镜手术，术后需配合康复训练恢复关节功能。
日常应保持情绪稳定以减少紧咬牙行为，避免寒冷刺激诱发肌肉痉挛。若疼痛持续超过1周或伴随张口受限、关节弹响等症状，需及时就诊口腔科或耳鼻喉科排查器质性病变。急性期可短期使用软食，补充维生素B族营养神经，适度按摩耳前区肌肉帮助放松。