11周岁女孩的标准身高范围通常为140-155厘米，标准体重范围通常为30-45公斤。身高体重受遗传、营养、运动、睡眠等因素影响，个体差异较大。
11周岁女孩处于青春期前期，生长发育速度存在明显个体差异。身高方面，多数女孩每年增长5-7厘米，骨骼发育受生长激素和性激素共同调节。体重增长与骨骼肌肉发育、脂肪分布变化相关，正常体重指数范围在14-21之间。营养摄入需保证每日优质蛋白60-80克，钙元素800-1000毫克，铁元素8-10毫克。运动方面建议每天进行60分钟中高强度身体活动，包括跑步、跳绳等纵向运动。睡眠时间应保证9-11小时，深度睡眠期生长激素分泌最旺盛。定期监测生长曲线很重要，若身高低于135厘米或体重低于25公斤，可能存在生长迟缓。
建议家长每3个月测量记录孩子的身高体重变化，绘制生长曲线图。饮食注意均衡摄入牛奶、鸡蛋、瘦肉、西蓝花等富含钙和蛋白质的食物。避免过量食用高糖高脂零食，防止体重增长过快。鼓励参加篮球、游泳等全身性运动，促进骨骼发育。若身高体重持续偏离标准范围，建议及时就医评估骨龄和激素水平。