14岁女孩的正常身高范围一般为150-165厘米，体重范围为40-55千克。身高体重受遗传、营养、运动、睡眠等因素影响，个体差异较大。
14岁女孩处于青春期发育阶段，身高增长速度和体重变化较为明显。身高在150-155厘米之间属于中等偏下水平，可能与遗传因素或营养摄入不足有关，建议保证每日蛋白质、钙质和维生素D的摄入，适量进行跳绳、篮球等纵向运动。身高在155-160厘米之间属于中等水平，骨骼发育和肌肉生长较为均衡，需注意避免久坐不动，保持规律作息。身高在160-165厘米之间属于中等偏上水平，通常与良好的饮食结构和运动习惯相关，但仍需预防青春期肥胖。体重在40-45千克之间可能提示体型偏瘦，需排查是否存在挑食或消化吸收问题，可适当增加坚果、乳制品等健康零食。体重在45-55千克之间多为正常范围，但需结合体脂率判断，避免高糖高脂饮食。
建议家长定期监测孩子的生长曲线图，若身高低于145厘米或超过170厘米，体重低于35千克或超过60千克，应及时就医检查骨龄和激素水平。日常应保证每日500毫升牛奶或等量乳制品摄入，每周进行3-5次中等强度运动，睡眠时间不少于8小时，避免过度节食或暴饮暴食。若出现月经初潮延迟或提前等异常情况，需到儿科或内分泌科就诊评估发育状况。