孩子受惊吓后可通过安抚情绪、转移注意力、调整环境、适度运动、心理疏导等方式恢复。受惊吓通常由突发声响、陌生环境、意外事件、家庭冲突、创伤经历等原因引起。
1、安抚情绪
家长需立即用温和的语言和肢体接触安抚孩子，如拥抱或轻拍背部，同时保持平稳语调重复"没事了"等安慰性话语。避免表现出过度紧张，以免加重孩子的恐惧感。可配合舒缓音乐或白噪音帮助放松神经，观察孩子呼吸和表情是否逐渐平稳。
2、转移注意力
家长需快速引导孩子关注感兴趣的事物，如拿出玩具、绘本或播放动画片。学龄前幼儿可用泡泡水、手偶游戏等动态互动转移注意，学龄儿童可通过拼图、涂鸦等需要专注力的活动缓解紧张。注意选择孩子平日喜爱的活动类型，避免强制要求参与。
3、调整环境
立即将孩子带离惊吓源所在环境，转到光线柔和、温度适宜的安静空间。移除环境中可能强化恐惧的要素，如关闭电视中的惊悚画面，调暗过亮的灯光。可为幼儿提供安抚巾、玩偶等依恋物，大龄儿童可协助布置感到安全的小型庇护空间。
4、适度运动
在情绪初步稳定后，家长可带领进行低强度运动如散步、拍球等，通过肢体活动释放应激激素。避免剧烈运动导致过度兴奋，学步期幼儿可进行爬行游戏，学龄儿童适合跳绳、踢毽子等节奏性运动。运动后及时补充水分，观察是否出现过度疲惫现象。
5、心理疏导
待完全平静后，家长需用孩子能理解的语言解释惊吓事件，如"那个大声响是邻居装修"等。通过角色扮演、绘画等方式帮助表达感受，避免反复追问细节。若持续出现夜惊、拒食等行为，建议咨询儿童心理科医生，必要时进行专业沙盘治疗或游戏治疗。
日常需保持规律作息和充足睡眠，睡前1小时避免接触电子屏幕，可进行亲子共读等放松活动。饮食上适量增加富含B族维生素的全谷物、香蕉等食物，避免含咖啡因饮料。建立稳定的生活常规，逐步增加社交活动锻炼适应能力，如持续2周未见改善或出现退化行为应及时就医评估。