落枕一般1-7天可以恢复，具体时间与损伤程度、护理措施等因素有关。
落枕后颈部肌肉痉挛或软组织轻微拉伤时，通常1-3天症状可逐渐缓解。早期可通过热敷促进局部血液循环，适当活动颈部避免僵硬，睡眠时调整枕头高度至一拳左右，避免长时间低头或突然转头动作。若疼痛明显可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸钠缓释片等药物缓解炎症反应。多数情况下，轻微落枕通过充分休息和简单护理即可自愈。若颈部肌肉或韧带损伤较重，恢复可能需要3-7天。此时疼痛可能放射至肩背部，活动受限更明显，建议在医生指导下联合使用盐酸乙哌立松片缓解肌肉紧张，配合红外线理疗加速组织修复。期间需严格避免提重物或剧烈运动，防止二次损伤。
落枕期间应选择软硬适中的枕头，保持颈椎自然曲度，避免侧卧时肩膀受压。每日可进行轻柔的颈部拉伸，如缓慢左右转头、低头仰头等动作，每次持续5-10秒。饮食上适当增加富含维生素B1的糙米、燕麦等食物，有助于神经肌肉功能恢复。若超过7天未好转或出现上肢麻木、头晕等症状，需及时就医排除颈椎病、椎间盘突出等疾病。