最大心率通常可通过220减去年龄进行估算，但更准确的方法是进行运动负荷测试。
220减去年龄是估算最大心率的常用公式，适用于健康成年人。例如30岁个体的估算最大心率为190次/分。这种方法操作简单但存在个体差异，可能高估或低估实际数值。运动负荷测试通过递增运动强度直接测量最大心率，结果更为准确。测试需在专业医疗监督下进行，使用跑步机或功率自行车等设备逐步增加负荷，直至达到极限运动状态。高原地区居民、运动员等特殊人群可能存在心率变异，标准公式估算误差较大。部分心血管疾病患者需谨慎进行极限测试，可考虑亚极量运动试验替代。
日常监测心率时建议选择晨起静息状态测量更准确。运动时佩戴心率监测设备有助于控制强度，健康人群运动时心率宜控制在最大心率的60%-80%。存在心血管疾病风险因素者，运动前应咨询医生评估安全性。长期吸烟、高血压患者等特殊人群需调整运动强度，避免突然进行高强度训练。定期进行心肺功能评估能更全面了解心脏健康状况。